初めまして！私の名前はリチャード・ジェイコブズで、パーソナルフィットネスコーチをしております。私は10年以上コーチとして働いており、人々を助けることが私の人生の主な目指しです。私にとって、健康的な食事と運動は効率的な生活の鍵となります。その秘訣をお伝えします。
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有酸素運動は身体能力を向上させます。さらに、ボディメイクや自尊心にも役立つという研究結果もあります。研究によりますと、有酸素運動はストレス管理の向上、抑うつや不安の軽減、気分の高揚、全体的な認知機能の改善に寄与するといわれています。一般的なフィットネストレーニングは減量を促進し、健康的なライフスタイルを形成するための重要な要素です。
米国科学アカデミー医学研究所（Institute of Medicine）が現在推奨している十分な摂取量は、成人男性19～50歳で1日あたり38グラム、男性51歳以上で30グラム、女性19～50歳で1日あたり25グラム、女性51歳以上で21グラムです。これは、冠動脈性心疾患のリスクが低い人の摂取量が1,000カロリーあたり14グラムであるという観察結果に基づいている。ANDは、摂取カロリーにもよるが、健康な成人には最低20～35g/日を推奨している。ANDの小児に対する推奨摂取量は、年齢＋5g/日である。
水はカロリーも有機栄養素も供給しないが、既知のすべての生命体にとって不可欠な物質である。米国学術会議（National Research Council）による最新の食事摂取基準報告書では、米国の調査データから得られた総水分摂取量の中央値に基づいて、男性は3.7リットル、女性は2.7リットル（0.59 imp gal; 0.71 U.S.gal）の総水分摂取量を推奨している。